Avant une compétition, un athlète peut être soumis à une forte pression mentale, ce qui peut affecter ses performances lors des moments décisifs. Au-delà de son hygiène de vie qui doit être irréprochable, comprenant l’entraînement, l’alimentation, la récupération et le repos, il existe toute une série de petites astuces que l’athlète doit trouver pour faciliter son immersion dans la compétition, dès 24 heures avant celle-ci.
1- Établir une routine pour gérer la pression :
Pour les sportifs superstitieux, cela peut avoir plus de sens, comme remettre ses affaires à une place précise ou les mettre dans le sac toujours dans le même ordre, écouter la même playlist pour se plonger dans son match, ou encore faire une prière en arrivant sur le terrain. Cependant, une bonne organisation ne relève pas de la superstition, comme préparer son sac à l’avance, visionner ses actions les plus réussies ainsi que celles de l’adversaire, même si cette tâche incombe davantage à l’entraîneur.
2- Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler pour gérer la pression :
On ne peut pas contrôler tous les paramètres entourant un match, tels que l’ambiance hostile ou non, la météo ou les décisions arbitrales justes ou non. Cependant, on peut contrôler son propre niveau de concentration et d’implication. Une bonne préparation physique et mentale préalable permet d’optimiser ses performances pendant la compétition. Plus vous êtes préparé, plus vous êtes confiant. Il est donc essentiel de se concentrer sur les choses qu’il est possible de contrôler pour se donner à 100 % le jour J.
3- Utiliser des techniques de relaxation pour gérer la pression :
Des techniques telles que la respiration profonde et la méditation peuvent aider à réduire le stress. Il est indispensable de consacrer quelques minutes pour se détendre et lâcher prise avant l’effort intense. La visualisation mentale permet de s’imprégner un peu plus de l’atmosphère de l’enjeu et ainsi aider à renforcer la confiance en soi, réduisant le trac qui peut parfois être paralysant. Imaginez-vous en train d’exécuter chaque mouvement, chaque geste parfaitement avec succès ! Imaginez-vous dans le flow, cet état de pleine confiance où tout vous réussit.
4- Adopter un discours interne positif pour gérer la pression :
Soyez confiant et convaincu que vous êtes le meilleur, que vous allez donner le meilleur de vous-même. Débarrassez-vous des doutes en vous confiant à votre coach ou à un coéquipier bien avant la compétition. Gardez à l’esprit cette notion de plaisir : Amusez-vous dans votre sport, prenez plaisir à être là, à faire ce que vous aimez.
En conclusion, la gestion de la pression avant une compétition est essentielle pour optimiser vos performances. En utilisant ces astuces, comme établir une routine, se concentrer sur ce que l’on peut contrôler, utiliser des techniques de relaxation et adopter un discours interne positif, vous serez mieux